瑜珈练习风靡全球，练习者遍布世界各地、不分男女老幼，也越来越多人想要加入学习的行列，然而，在走进教室、或是预约线上课程前，心中总是会有许多疑问及担忧，以下，将提供瑜珈新手六个入门指南，让你能够无痛开启修炼的大门，进入瑜珈的世界尽情徜徉。

上网爬文，找位好老师或选间好教室

这绝对开始练习前最重要的事情，因为不熟悉这项运动，所以不推荐仅是在网路上找影片跟着动作模仿，一来是这样极有可能受伤、二来是常常会不知道自己在练什么，因此，初学者还是先到课堂上学习吧！

坊间瑜珈教室林立，各大健身房也多开有瑜珈课程，不过不是每一位老师都适合你，也不见得每一位老师的教学都足够专业，所以，在付出学费上课前，上网查询相关资讯，找位好老师、选间好教室是必须的！

开始运动前务必热身

无论做任何运动，开始前都务必热身，瑜珈也是一样。

或许有些人会觉得瑜珈看起来动作并不激烈，不需要高速跑跳、或是用力举杠，但请别忘记这是一项全身性的运动，练习的过程会需要启动许多平时缺乏锻链的肌群，因此假如缺乏热身的话，便有可能导致拉伤或扭伤的状况发生，甚至也有可能在平衡的体式中跌落。

所以，请别偷懒跳过这个步骤，热身完毕，再开始练习吧！

对自己诚实，尊重自己的身体极限

瑜珈的练习中，需要极佳的专注力、感知力、肌耐力、柔软度、协调性、理解力、同时也必须克服怠惰，然而，并不是每个人先天就具备所有完美的条件，因此，务必对自己诚实，在练习中尊重自己的身体极限，清楚明白自己能够做到的最佳状态。

练习不是和他人的比赛，而是和内心对话的过程，所以，请不要因为隔壁同学做得更好，便强迫自己也要达到和他一样的程度，或是为了做到某个心中向往的动作（例如手碰到地板、额头轻触膝盖），而牺牲了正位、呼吸、以及整体的平衡与协调，这些都不是瑜珈练习所追求的重点，你必须清楚要知道，瑜珈不仅仅是摆几个姿势而已，而是在练习过程中达到身心合一、及心灵平静的至高境界。

专注用心感受，有任何不适或疑问都要向老师提出

因为每个人的身体条件不同，学习能力也不一样，因此在练习时，并不是所有人都能够做到和老师一模一样的程度，也或许在练习时，看似轻而易举的动作却导致身体不适，请用心专注感受自己身心灵的变化，觉知自己的状态，而假如有特殊状况（受伤、生理期等）或疑问，也请务必向老师提出。

学习新知、矫正错误，是我们进入课堂的目的，当你感到不适时，有可能是身体偏离正位了，也有可能是身上的新旧伤导致；又或者总是搞不懂某些呼吸要领、动作细节，这些状况，都必须要向老师询问，这样老师才能以专业的角度做出判断和解答，我们的练习，也才能够再继续向前进步。

拒绝他人以过度外力改变你的身体

如果在教室参与实体课程，有许多老师都会习惯直接调整学生姿势，让其拥有更好的练习效果，然而，假如老师的力道及手法已经让你感到疼痛不适，请务必适时的拒绝和表达。

最了解自身状况的人，只有你，所以在保护身体、避免受伤的前提下，即便是老师做出的调整，你仍应有适度的反应和回馈，同时，这样也能让老师更清楚了解你的状态，在下一次的调整时，也会给你更适合的指令。

打开心胸，无止尽的尝试与探索

瑜珈之境无边无际，要在其中徜徉，需要打开心胸无止尽的尝试与探索，即便有些东西相当陌生，又或是对某些动作感到胆怯（例如倒立），在老师的指导下，我们都该抛去成见，勇敢去经历和体验，才能在其中获得更多的收获。

愿我们都能在瑜珈中找到平静。

-© 柳川小姐MissYanagawa 2021