其实很早就想分享帕梅拉运动了、但是我还是想等到自己的身材能看出比较明显效果的时候来分享、会觉得比较有意义、也算是对自己的一个身材管理的纪录吧、所以这篇除了分享帕梅拉运动影片推荐之外、也会有一点这100天以来的我个人的心得?文字的部份比我平常的文章多出很多、（因为我觉得有太多想讲的了）、如果正好你也开始想要身材管理的话、就请一起看下去吧！

我是从今年5/10开始、每天跟着帕梅拉影片运动的、中间因为拔一颗智齿休息了3天、其他时间都有每天运动、至今已经100天了、再加上想要减肥加塑身、所以除了运动之外、饮食也改成168、就这样双管齐下开始了我的身材管理计画！（这篇文章只写帕梅拉运动心得的部份、饮食方面只有带过而已）

先来分享一下我这100天的运动成果、再来推荐一些帕梅拉影片！

以下是今年5/30跟今年8/1对比照：

我其实开始运动的第一天起就天天拍照、也就是5/10就开始用照片做纪录了、但是那些照片我现在自己都看不下去、就不放上来了?

再来就是跳到这一两周我目前身材的照片、我每天都会在做完运动之后拍照上传限动放精选、当作是自己的运动纪录

我没有太多运动服可以换着穿、所以照片中都会有重复的运动服、但是都是这个月不同天拍的、差别最明显的就是我的肚子、从圆滚滚的肚子变成有线条的肚子了?希望之后线条能再明显一点

所以目前成效就是上面那些照片的样子、我每天大约会花50-60分钟左右运动（含热身和运动后的拉筋）、所以其实真正进入有氧跟无氧的部份约莫半小时～40分钟、我有时候觉得还有体力的话可以再加码、但平均还是以一小时的运动为主

帕梅拉的运动影片一般都是10分钟-20分钟左右、一开始跟不上的话做慢一点或是休息一下也没关系、有做完就很棒了、常常做体力就会提升、一定是能跟得上的唷?

帕梅拉热身影片推荐

（帕梅拉的运动影片很多、我这边会依照自己的喜好来分享、但也只是她影片的其中一小部分而已）

6分钟简易热身

新手友好、天天做都没问题?

5分钟热身

可以让手臂更有力量的热身、我通常会接着上面的六分钟影片一起完成10分钟左右的热身、才开始进行有氧或无氧运动

10分钟热身

比较进阶的热身、通常这个影片进行不到一半我整个人都清醒了?

帕梅拉简易有氧运动推荐

初级有氧运动、新手友好、大基数友好、较少跑跳内容的影片（生理期想运动也适合）

15分钟简易有氧舞蹈

容易跟上并且坚持✊比较能锻链到手臂、全程无跑跳，但是节奏却可以让身体维持在一个有氧的环境里、体力好的话这段影片也可以直接拿来当15分钟的热身

10分钟R&BDance

前面三分之二的时间都是比较简单有趣的动作、很好跟上、当身体都适应活动量之后、会有一点跑跳、不会很激烈、可以放心享受

15分钟HappyDance

这段影片我很喜欢、不但不会很累、而且就连深蹲都变得不无聊了！中间有小跳一下、真的不累、也只有最后一段有跑步、每次小跑30秒而已、有趣又燃脂！

帕梅拉微进阶有氧运动推荐

如果喜欢进阶一点（就是真的会喘会热会认真流汗）的有氧、那么以下分享的影片就能立刻进入状态、有体力的话同一个影片做个两三次、一定可以达到你对有氧的要求的、一天的有氧量也就够了！

12分钟快乐燃脂

第一秒钟就直奔主题、开合跳、深蹲、波比跳、全部送给你?

15分钟拳击有氧

练手练腿练平衡、再加上有氧、没有上面12分钟影片那么激烈、但是时长较长、一样能将心率提升、达到燃脂效果

10分钟好忙碌燃脂运动

又跑又跳的激烈运动?将跑步、拳击有氧、波比跳结合在一起、不过还算是比较循序渐进的、建议做这些相对跑跳较多的运动之前、热身要做好唷！

特别推荐：帕梅拉让你大爆汗影片分享

以下是我很喜欢、但是强度略高的影片

15分钟高强度HIIT

第一次做的时候觉得帕梅拉带我逛了一趟15分钟的地狱?30秒平板支撑反而是一种休息、（但这段影片真的有一小段休息啦）、想要享受全身毛孔都喷汗的话、一定要试试看这段影片（习惯了以后会有成就感的）?

20分钟臀腿运动

非常酸爽的20分钟、中间有休息、对於核心、臀部、腿部的线条雕塑很有效果、有时候一整个礼拜的运动菜单我都会加入这段?

帕梅拉运动后拉伸必备

运动后的拉筋超级重要、为了避免乳酸堆积、身体疼痛、拉筋也是很有必要的、还能让身体的线条变美、变紧实、都已经决定要好好认真运动了、一定是连收尾都要做好的?

10分钟全身拉筋

10分钟全身舒缓拉伸

分享完帕梅拉影片之后、我想再来写点关於天天打卡帕梅拉的运动心态的部份。

首先就是、不用像我一样天天运动、帕梅拉有她自己分享的每周健身课表、大多其中会有一天的休息日、也有都是做舒缓运动的时候、身体素质可以的话、直接照着她设计的健身课表跟练就可以罗！（我没有照着跟练是因为有些我做不到?）

再来就是生理期要不要运动的问题、我自己的想法是、如果没有不舒服、就做点不激烈的运动吧！但是如果真的不舒服、也不用勉强自己、身体不会因为一两天没有运动就胖回去的！

然后是如果没有按照帕梅拉的健身课表运动会有效果吗？

以我的亲身经历是可以的、用最基本的概念去选择帕梅拉的影片跟练就行了、公式就是：热身—有氧运动（或者无氧+有氧运动）—拉筋。

这样的选择就会变成需要去一个一个找哪些影片适合自己现在的身体情况、所以等於自己为自己定做健身菜单、缺点就是比较花时间去挑影片、优点就是能够量力而为、当自己的体力变好之后、可以再选择做一些她进阶版本的运动?（也比较不会因为不小心遇到对自己来说、太困难的运动菜单内容而想要放弃）

最后想分享一点掉秤刷脂心得、每个人对於身材审美的想法可能都不一样、我从来就没有当过纸片人、纸片人的身型也不是我的追求、我喜欢的是比较有曲线的身材、所以我才选择帕梅拉运动、也许我永远达不到自己对身材的目标、但是我现在正在为了自己而努力、真的达不到、就当是要让身体健康而去运动吧！

还有就是我不是一个对体重计上数字很执着的人、体重计上的数字固然是一个指标、但是大家想必都明白有运动跟没有运动在同样体重的情况下身体线条看上去的差异、所以我没有天天量体重、不需要为了那一两公斤而影响自己的心情、身体围度有变小就是一种进步了，一两周量一次体重、大概有个概念就行

在饮食的部份我也有调整、这篇字数真的太多了、因此略提一二、我目前是已经维持168+帕梅拉100天了、每天从三餐减到两餐、这两餐也是有忌口的、尽量以粗制淀粉、蛋白质、纤维、原型食物为主、（每天的饮食都有在我手机的备忘录上记下来、以检视自己到底吃了什么）、我也有打算等减到我的目标之后恢复部份饮食、但好不容易减下来了、也是希望能维持就维持吧、所以饮食搭配运动、在我身上是能看到效果的！

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