这几年的运动风气愈来愈盛行，

到处都可以看到大大小小的健身房，

我身边的朋友也不例外越来越多人

想上健身房运动，但是第一次上健身房

根本就不知道从何开始使用设备，

记得我第一次上健身房换上运动服后，

会从心肺器材绕了一圈，看看机器面板的操作，

然后走到重量训练区，在看看机器上的说明，

基本上心肺器材操作说明不难理解，

但是对於没有练过重训的我，

看到重训机器就不知从何开始，

健身房都有专业的教练可以询问，

不用害怕他们会都你兜售课程，

如果，你不想可以委婉拒绝，

基本上他们都不会死缠烂打的。

如果，还是不敢询问专业教练，

让我来分享几个新手入门简单的

训练设备和注意事项给你。

/心肺训练/

如果你是个从来都不运动的人，

建议先从提升心肺功能开始。

平常总是坐着的人，心肺循环通常会比较差！

当你无法在跑步机上连续慢跑1-20分钟，

贸然从事任何运动都很危险！

如何训练心肺功能呢？

例如：跑步机或椭圆训练机都很适合新手！

刚开始时间从15分钟开始，建议一周三天以上，

慢慢的增加时间与天数，当你可以在机器跑30分钟以上，

一周运动五天以上时，基本的心肺能力就已经有了，

这时就可以增加肌力训练罗！

/肌力训练/

当你已经有了基本的心肺能力，

再来就要增加肌力训练罗!

从来不运动的人肌力会比较弱，

可以先从固定式器材运动，

因为固定设计给身体足够的

支撑及保护，所以较安全不易

受伤，非常适合初学者。

我来介绍几款简单好用的器材

给大家认识吧~

这几款器材上下肢都练到了，

等到熟悉后可以在挑战其他器材，

你也可以慢慢安排你的训练菜单罗~

Joyce小叮咛：

重训前暖身一下，让肌肉组织温度上升，

血液流向即将要运动的部位，滑膜关节分泌滑液，

#用对方法减重不辛酸#运动是健康最好的良药#健康饮食很重要