自从生完两胎，不知道为什么所有以前使用的减重方法都不管用，认真的168，认真的运动，认真的不吃淀粉，体重总是下不来，居然一直停在我「第一胎临盆」前的体重。
我生第一胎前65kg,临盆前75kg。孕期总共胖了10公斤，然后生完因为亲喂母奶，咻的一下就掉回65了，好像还有更瘦的时候，大概62吧！
不过第一胎产后身体很差，可能是#新手妈妈加上都自己带，在经历#生产荷尔蒙大变化的同时，皮肤开始有很严重的缺水脱皮状况，又痛又痒，嘴巴也常常溃烂，外加两次的塞奶，发烧到39度，当时我觉得怀疑人生。
一停母奶之后，体重就悄悄的升回去，不过皮肤跟身体状况也渐渐好转。
就在我正要开始正常的饮食及恢复运动习惯的同时，子宫却出了状况，做了#子宫锥状切除，不能运动也有长达1.5个月的大出血，甚至不能抱小孩，又觉得要养身体，就放纵自己好好的吃。好不容易复原了，但又因为觉得年事已高，再不生，我就不想生了，所以抱持着试试看的心态，结果居然就怀了第二胎。
基本上，就这样带着第一胎临盆前的75kg，继续怀孕。我仍然维持着孕期胖10kg的节奏，想着我生完第二胎就要封肚，再加上亲喂母奶，我想应该很快就瘦回来了！
生完到现在已经10个多月，体重却不动如山，这我才发现是有蹊跷，连喂母奶这种帮你燃烧热量的方式都不管用，一定是哪里出了问题。
分析问题：
第一胎之前，一直都有维持运动习惯，但自从生完后，就因为带小孩及身体因素，整整一年多没有运动，身体的肌肉量应该减少很多。
如果只是单纯吃太多，168应该有用，结果体重就是降不下来。所以我开始搭配运动，不料运动只是帮我把身形稍微调整，但是体重仍然上上下下，一直在75~78kg间徘徊，只要吃个重口味的，还可能飙到80kg，当时还天真地以为为什么我的内衣都好紧，死都不量体重，看到的时候简直下巴掉下来。
调整减重方法：
这段时间的挫败，让我只好鼓起勇气看一眼我的体脂肪。
好的，没有意外，体脂肪来到人生巅峰36%!!!!!!!!!!
我终於知道为什么我的减重总是#溜溜球效应，因为没有解决体脂肪的问题，怎么运动怎么节食根本没有用。更不用说前年的子宫状况，让我这次下定决心不要胡搞瞎搞，认真理解身体的运作科学，并且试着实作。
贺尔蒙归零重整
里面提到很多贺尔蒙及脑内分泌腺体与身体影响的理论，以下节录书中的重点，有兴趣的人可以看看。
1.雌激素归零：无肉，藉由不吃红肉及酒精，让雌激素归零。2.胰岛素归零：无糖，目的是戒断你对醣类的渴望，让胰岛素归零。3.瘦体素归零：无水果，目标是让饥饿贺尔蒙，也就是瘦体素归零。4.无咖啡因：让你和压力及皮质醇的关系归零。5.无谷物：用强而有力的新方式启动甲状腺贺尔蒙，进而让胰岛素和瘦体素归零。6.无乳制品：让你的生长贺尔蒙归零，同时改善胰岛素。7.无毒素：让睾丸素值回到正常值，同时帮助雌激素、胰岛素、瘦体素和甲状腺的归零。
以上每个阶段3天，整套做完21天，可以达到调整体质的作用。
我实验了12567，水果跟咖啡还是没有戒掉，感觉身体轻盈了，水肿的状况也减少许多，只是大宝生日庆生的乱吃一天，隔天立刻感觉水肿，身体的感受跟体重计都好诚实啊～～～
从7/11开始实行到7/25，共14天。
体重77kg->74.5kg体脂36.3%->35.3%体脂重量27.9kg->26.2kg
中间有一度到达73.9kg，但就因为庆生而就迅速飙升。
我感觉，应该还是要调整一下方法，这本书比较强调减轻重量，但经过我的分析，没有把体脂肪降下来，我是没有办法与常人一般好好生活的。
於是发现了4+2R，这是tw的医师#王姿允 研发的，提供门诊可以量身打造每个人的饮食计画。(我是没有去看诊的喔!)
不过也看到有许多人，运用这样的原则自己执行，效果也相当不错，加上我有贺尔蒙归零的理论基础，自己目前也正在实验的路上。
以下整理一下4+2R的重点：
⭐R1：Remove，排毒快速改变肠相。⭐✔️进入标准：10~14天内无重大聚餐或中断机会✔️饮食内容：流质的蛋白饮为主(大豆蛋白佳)✔️持续时间：3~14天✔️注意事项：每3~4小时就可喝一杯，不要饿肚子✔️营养建议：蛋白质60%、碳水化合物10~20%，脂肪20~30%
⭐R2：Renew，减脂养好菌。⭐✔️进入标准：前一天与今天的体重下降幅度少於0.5kg✔️饮食内容：蛋奶素为主的低碳水饮食
持续时间：约1~2个月
✔️注意事项：若期间有聚餐破功，隔天要R1至恢复聚餐当天早晨体重✔️营养建议：蛋白质30~40%、碳水化合物10%以上、脂肪10~30%
⭐R3：Repair，增肌补好油。⭐✔️进入标准：减去体重超过原体重的10%✔️饮食内容：R2加上肉类与坚果✔️持续时间：瘦到标准为止✔️注意事项：此阶段开始加入运动会增加成效✔️营养建议：同R2
⭐R4：Recode，编码新定点。⭐✔️进入标准：达成标准体脂率(女性25%,男性17%以下）✔️饮食内容：R3饮食为主，但中午可加入未精致淀粉，如糙米饭、五谷杂粮等✔️持续时间：至少半年✔️注意事项：饮食顺序为蔬菜、蛋白质、淀粉✔️营养建议：保持30%以上蛋白质摄取，脂肪尽可能低於30%
废话说了这么多，单纯想要认真纪录这次的减重减脂，也请各位观众给我一点鼓（压）励（力）。
以下是纪录，每周会来跟大家回报一下状况，敲碗连载的你们，请点#stopby减脂实验
D1-D3:R1阶段以上，打完收工，感谢耐心观赏
时间运动身体饮食减脂实验脂肪体重子宫胰岛素07-28
