想到要出门去运动，就懒就累系列又来了(笑)！

瘫在客厅上爽爽追剧，也可以瘦身的运动招式，来~一起动起来吧！

-小提醒-若沙发太软支撑力不够，要在地上舖瑜珈垫做喔。

①mountainclimbers登山者20下x3组

②push-up夹腋下伏地挺身10下x3组

③legpush-in腿推10下x3组

每一个动作做完一组，休息10秒钟，再进行下一个动作。

可以三组一个循环做完，重复3次。也可以每一个动作3组循环完，做下一个动作。

来看看分解动作吧~

1.平板式▻手撑地打直，双脚张开与肩同宽⠀

2.像趴着跑步一样跑起来⠀

3.缩腹，右脚膝盖指向右手肘⠀

4.回正，左脚膝盖指向左手肘⠀

5.依据个人状况，20-50下

►不耸肩，身体尽量平，屁股不翘高，肚子不下沉⠀

还有躺着就可以立马瘦身，动起来的懒人运动>> 躺着瘦！简单5招躺着小运动，懒懒耍废也可以突然运动起来瘦起来！

Push-Up夹腋下伏地挺身

1.双脚跪姿，手臂夹紧腋下，手微打直吸气

2.吐气，手肘弯，肩胸向下

3.吸气回正，依据个人状况重复10-30下

►手臂要夹紧腋下喔～

►肚子臀部不翘高或下沉

►双脚可依个人习惯，平行或交叉

LegPull-In腿推

1.坐姿双脚并冗，屈起抬离地，吸气准备⠀

2.吐气核心用力，双脚向前延伸⠀

3.吸气双膝尽可能收向腹部，吐气延伸⠀

4.依据个人状况，重复10-30下⠀

►记得不要驼背，是运用腹部核心&大腿的力量喔！

—如果不是进行循环，只做单一动作，可依个人状况调整每次做的次数—⠀

FB：酒ring＆两只狗

每天5分钟，边滑手机边瘦下半身！！

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