每次想到要运动，最累的不是运动，是要离开沙发上健身房这件事！

难的不是运动，是要放下手机这件事！

#累的不是运动是心#难的不是运动是放下手机

运动让你累让你为难，欢迎留言??你的心累、你的难?

好啦~言归正传，既然懒得出门又放不下手机，就在家里边滑手机边运动吧~

1.身体右侧侧躺，右手肘微撑，左腿伸直向上抬，接着慢慢地放下距离右腿最少5cm。

(不可以碰到下方的腿，就要立马在抬起喔~)

2.重复抬30下→休息10秒x3回合→换边

(也可以抬100下x3回合→换边)

?这个动作可以瘦大腿小腿喔~

LegKicks单腿后抬

1.趴在床上，单脚向上抬起后，慢慢地放下不要碰到床就要立马抬起喔！

2.重复30下后，换边。重复3回合。

?这个动作可以瘦腿，还可以锻链翘臀喔~

LyingLegRaise躺着抬腿

1.吸气，双脚合并抬起90度

2.吐气，放下不要碰到床，再吸气抬起

3.20-30下，重复3回合(每组中间休息10秒)

?这个动作可主要锻链核心肌群，可以瘦肚子喔~

—以上动作可依个人状况调整每次做的次数—⠀

FB：酒ring＆两只狗

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