餐餐都外食，吃下过量的碳水化合物，蛋白质却摄取不足，有什么好方法可以补充呢？今天带你来了解一下神秘的乳清蛋白，顺便科普一下蛋白质的小知识

当了部落客之后，特别有感触，维持身材跟享受美食间真的很难平衡阿?~~因此运动是不可少的，为了能吃更多美食!!?

虽然从学生时代开始就一直有打篮球的习惯，但随着年纪越来越大，这几年决定改成去健身房健身，免得伤害到一身老骨头XD在健身房运动了几年也慢慢了解到想要维持身材除了运动外，饮食也是非常重要的!

很多东西很好吃但真的营养不太均衡阿，蔬菜与蛋白质的量都明显不足~所以在外吃饭的时候都会加点一份烫青菜来补充，但是蛋白质的部分呢~不想吃很多肉怎么办?这里推荐一个好东西给各位!就是乳清蛋白!很多人这时候会有疑问，可是我没在健身耶，喝那个不是为了长肌肉吗?错错错❌❌❌，乳清蛋白不是只有健身的人才能喝的喔!?

常常外食、饮食不均衡，很难摄取蛋白质或是想要减少碳水摄取，想要进行饮食控制的人，都可以喝喔?~乳清蛋白其实就只是补充蛋白质的一个方式而已，大家不用把它想得太神奇或是太可怕~~

有些人可能会觉得，那我怎么不喝牛奶就好啊?如果同样想要补充25克蛋白质的话，牛奶大概要喝到700ml，热量大概会摄取到450卡左右!!?使用乳清蛋白的话只会摄取190卡左右的热量~所以大家应该了解为什么健身的人喜欢用乳清蛋白来补充蛋白质了吧?~

这边帮大家科普一下不同族群每天所需要的蛋白质，一般没有运动的人大概需要摄取体重*1g的蛋白质，例如80公斤的人一天大约需要80克的蛋白质，如果有在做重量训练的朋友则需要体重*1.5g左右，其实要只靠食物吃到所需蛋白质真的不容易。

市面上的乳清蛋白我喝过不下十款，只能说乳清蛋白真的越做越好喝了~~但身边还是有很多不喝的朋友，原因不外乎是喝起来有浓浓的香精或是代糖味、有些人则是觉得一次就要买一大罐要是我不喜欢喝怎么办?

这次我想介绍的这款乳清，是联华食品旗下的保健食品牌「KGCHECK联华生医」生产的，严谨开发与挑选原料，剔除不必要的成份且还有多项健康食品及SNQ国家品质认证，想尝试又害怕的朋友可以选择这款来试喝~一盒六包，如果真的不喜欢也不会有负担~重点是~你会喜欢它的?

1.加入250c.c冷水或冰牛奶2.加1包KG乳清蛋白粉3.摇散或搅拌均匀喜欢奶味重一点可以选择加入冰牛奶哦!

KG乳清蛋白饮倒入杯中加入冷水摇散时，超好溶解的，不会有一坨一坨溶不了，以前喝过很多款乳清很不好摇散，所以喝的时候很影响口感，KGCHECK的乳清因为溶的很完整，所以口感很好!!

抹茶拿铁

打开包装抹茶味很香，喝起来没有什么甜味，也没有过多的香精味，但我自己乳清喜欢喝甜一点的我~所以我加了牛奶，跟外面卖的抹茶牛奶有87%像，这款给害怕代糖味的朋友们喝，也都觉得好喝~推荐想尝试乳清的朋友先买这款来试喝~~

皇家奶茶

这个口味喝起来有点像焦糖奶茶，有比抹茶牛奶还要甜一些，但我觉得茶味偏淡，如果能提升一些茶味会更棒~加入牛奶一样很好喝?只是会有点不知道自己在喝的是奶茶XD

红豆牛奶

这是三个口味里我最喜欢的一款，打开的时候还以为买到红豆牛奶冰~好浓的红豆香!!?有着红豆牛奶冰的香味，但没有它的甜味，加入牛奶后不会盖过红豆的味道，使得整杯变得更浓醇，这款我大推!!喝腻了一般市面上口味的朋友绝对要试试看~~

希望这篇能帮大家揭开乳清蛋白的神秘面纱~想试试看的朋友可以参考下面的资料喔~~

跟着Ria跟Rong的脚步一起探索美食与美景吧~~