相信要踏入健身领域的各位，一定多少对於蛋白质有点印象，知道蛋白质要吃好吃满，才能有效增加肌肉量！但是你们知道要如何计算自己每日应该要摄取的蛋白量吗？

封面摄影师：NerfeeMirandilla

通常来说，每日人体「每公斤需摄取0.8g」的蛋白质，但是这不是一个绝对的数字，还必须参考每人每日的活动量或是肌肉量等等因素～

如果说你想要达到增肌减脂的目标，那么摄取较多的蛋白质是必须的！

目标为「增肌」：建议摄取每日「每公斤2g」目标为「减脂」：建议摄取每日「每公斤1.6g」

以上数据只是以凯凯个人的身体状况来安排，如果你对自己还不够了解，那可以先按照上面的数据来计算，之后再密切观察自己的体态状况来做调整！

例如发现按照每日「每公斤 2g」来摄取，增肌效果不明显，那么就可以再调高一点蛋白质摄取，每日「每公斤 2.2g」来试试～

不过也有国外研究指出，蛋白质每日摄取量如果大於每公斤1.6g，那么增肌效果其实跟每日只摄取每公斤1.6g的人，肌肉增长量一致，并没有比较多！

因此到底确切要摄取多少蛋白质，还是要看自己身体的反馈最精准啦！

摄影师：ScottWebb

蛋白质来源？

优良蛋白质来源，其实就是「蛋豆鱼肉奶类」的原型食物！包括水煮蛋、茶叶蛋、豆浆、嫩豆腐、各种鱼类（凯偏爱鲑鱼）、虾子、鸡胸肉、里肌猪、里肌牛、牛排、牛奶等等～

摄影师：MalidateVan

但是如果你跟凯一样，是一个小资族，无法负担庞大的蛋白质食材费用，那么推荐一个超级高效又高CP质的补充蛋白质方式，就是直接摄取「蛋白粉」！

以凯凯来说，每日需摄取96g蛋白质，假如今天凯吃了50g的原型食物，但是还有46g没有摄取到，那么凯就会在运动后喝蛋白粉，补足每日应摄取的蛋白质～

＊注意：肾功能异常者，须经过医师评估蛋白质摄取量唷！

一天当中什么时候可以摄取蛋白粉？

其实在任何时候都可以摄取蛋白粉，因为他就是蛋白质～但是有一个重点是，在什么时候摄取，CP值最高？

早餐

相信大多数人早餐都会吃吐司或杂粮面包？

蛋白质具有饱足感，因此在早餐摄取蛋白粉，可以补足早餐不够的蛋白质，间接减低吐司或面包等碳水的摄取量！

运动后30~60分钟

这时肌肉组织因为训练而破坏，此时补充蛋白质就是最好的一个时机，增肌效果最显着！

摄影师：AndreaPiacquadio

优质蛋白推荐｜＆Black优蛋白黑咖啡

这是一款颠覆蛋白粉的产品！你以为他是蛋白粉？那就错了，它是加了丰富蛋白的黑咖啡！让凯凯跟你们娓娓道来，为什么推荐它！

零乳清味

这是凯最喜欢的特色，因为他喝起来完全没有乳清的味道！味道就像一般的黑咖啡，所以你在喝咖啡的瞬间，也不知不觉的摄取了丰富蛋白质啦！

零乳糖 (乳糖不耐症可喝）

对於乳糖不耐症的友善产品！不用担心喝了要狂跑厕所了～

零乳脂

之前凯在摄取蛋白粉时，虽然能补足我所需的蛋白质，但是因为乳脂的关系，不知不觉也摄取了过多的脂肪～所以零乳脂真的正中我心！

绝对不是把咖啡香料加进去蛋白调味的产品！100%天然咖啡豆萃取～喝起来口感相当顺滑，不会有苦涩味！

每份提供高达20g的优质蛋白

有10g蛋白及20g蛋白分装，可以依照自己的需求自行调配！

高纤配方

每份含有2g膳食纤维，等於1颗中型苹果！以及1/3成人每日所需维生素B&C~

文章上半部有说明如何安排自己每日所需蛋白质摄取量，那么咖啡因呢？

卫福部和国际建议的一日咖啡摄取标准为300mg(差不多是2~3杯星巴克小杯美式），而＆Black优蛋白黑咖啡每份30g，咖啡因含量为112mg，因此可以依照每日的喝咖啡习惯来安排摄取量！

摄影师：JuanPabloSerranoArenas