当大多数人考虑运动时，想到的第一个动作就是俯卧撑，这是标志性的RockyBalboa动作（他用一只手而不是两只手做），继续激励着几代人从沙发上坐下来减轻体重。这是一个经典的健美操运动，已经使用了多个世纪，以建立坚固的上身。腕，肘和肩关节柔软；和原始的冲压和推力。俯卧撑可能有比其他任何锻炼更多的方法，可以使您终生获得多样化和成果。俯卧撑是上半身，下蹲是下半身。深蹲教您如何建立稳定的髋部姿势，而俯卧撑教您如何建立稳定的肩部姿势。如果正确完成，两种运动都会使您体内几乎所有的肌肉都活动，从而为您提供近乎完整的健身程序。在任何时间，任何地点进行全身锻炼，没有其他两种锻炼可以组合成这样一种有效而多功能的运动。俯卧撑是一项优於卧推（或卧推）的运动，有几个原因。首先，只要逐步训练俯卧撑，它就可以像卧推一样有效地作用於胸部，前肩和三头肌。其次，俯卧撑迫使您以“木板”姿势支撑整个身体，锻炼身体正面的所有肌肉（加上背部的许多肌肉），而卧推则使您仰卧。结果，俯卧撑的每个代表比卧推的每个代表工作更多的肌肉，消耗更多的卡路里。更重要的是，每次俯卧撑锻炼都需要您从腹部开始进行更多锻炼以保持稳定性。达到“单臂俯卧撑”水平时，您将执行最佳的腹部运动，因为这需要您的核心在所有三个运动平面上稳定脊椎。完美俯卧撑的基础是可以在手臂顶部完全伸展的情况下在机芯顶部保持空心体位置。这也称为铺板。木板将确保您建立执行全方位运动俯卧撑所需的核心和肩膀稳定性。坚固的支撑核心使您可以正确对齐肋骨和骨盆，使您的臀部和肩膀作为一个单元一起移动，而不会在运动链中浪费运动或能量泄漏。实际上，您应该能够比当前的俯卧撑水平高一到两个水平。例如，在进行常规地板俯卧撑之前，您应该能够用一条腿或一只手臂或双脚举起木板。这将确保您的核心始终处於工作状态，因此您可以专注於推动而不是稳定。在这些过程中，请尽量保持双脚并拢。尽管它可以为您提供较小的支撑基础，但双脚并拢可以使您更容易地接合臀部和核心肌肉，从而将其锁定在中立的脊椎位置，并在下背部形成轻微的弓形。