在运行功率方面，很容易理解四头肌和小腿之间的关系。毕竟，通常这两个肌肉群在经过特别激烈的训练后才被折腾。但是，即使强壮的四头肌对於推动PR很有必要，但过度依赖这些肌肉也会通过削弱腹部和臀肌而破坏您的对齐方式。错位会弄乱您的整个身体，从而导致跑步时下背部和臀部屈肌紧绷，跑步者的膝盖以及脚踝疼痛。在我们的书中，这是一个很大的禁忌。解决方案？通过跑步锻炼来增强腿筋和臀部，可以避免对四头肌的过度依赖。它还可以帮助您将步幅从“推”运动切换为“拉”运动，从而降低了因过度伸直而导致受伤的风险。类似於您的四头肌，有些运动员在为跑步者进行最佳锻炼时全都错了。您最大的小腿肌肉（称为腓肠肌）是负责弯曲踝关节和膝关节以使俯卧撑更具爆发力的原因。但是不要忘了在应得的信贷额度上给予信贷。胫骨前部（又称胫骨的前部），迫使脚趾向上弯曲。此运动称为背屈（DF），是一种相对简单的运动，但如果操作不正确，则会很快耗尽电源。