今天乔妈来聊聊「减肥」这档事?

乔妈应该可以说是减肥经验丰富的人，从国中开始到现在40岁了！市面上说过的减肥法其实能用的大部分都试过：像节食、断食、优酪乳减肥法、苹果减肥法、喝水减肥法、生酮减肥法、蔬菜汤减肥法、单一食物减肥法、减肥药、针灸减肥、甚至催吐...只差没有去做缩胃手术、抽脂手术了???

放上乔妈少女时期可怕的对比照?体重逼近70公斤(那时真的很不爱拍照，而且衣服只有宽松的T恤可以穿，我妈一边念我吃么胖一边做好吃的饭菜?)乔妈是标准的易胖体质～

 说白了，很多方法就算有瘦，也是一时的，而且有时还会复胖到比减肥之前还胖（有没有人心有戚戚焉?)除非，你能坚持一辈子都这么做！不然?复胖?是最终的结果。

其实应该蛮多朋友也一直在「减肥」这个轮回中打转，减肥不外乎一个重点  ➡7分靠吃3分靠动

?饮食控制、营养均衡（有金费的朋友可以去谘询营养师或体重管理师，做量身定做的菜单评估）

?摄取足量蛋白质、优质油脂

?多喝水

?配合营养补充品，例如维生素B、C、D...

?固定的运动习惯、渐进的运动量（重训、有氧、瑜珈....初学者建议找合格的教练学习）

乔妈要特别提醒的是，为什么减肥需要运动?️‍♂️？

大家应该近几年有听过「肌少症」

「肌少症」的特徵，是持续且全身普遍的骨骼肌肉重量及功能减少，伴随可能造成骨质疏松肌肉无力容易骨折、失能、生活品质下降，甚至导致生活无法自理以及死亡风险增加。人体骨骼肌肉会随着年龄增长而减少，年过40岁以后，肌肉量会以每十年减少8％的速度流失；70岁后则以每十年减少15％的速度加速流失；转换过来的全是脂肪！  

而且近几年肌少症的年龄层开始逐渐下降，主要原因▶运动量不足、蛋白质摄取不足、不当的减肥！

 只靠饮食或靠减肥产品瘦下来，还会有一些现象，是最常见的▶皮松、肉松、气色不好、皮肤乾燥无光泽、皱纹增加、身材只是从大号变成小号而没有曲线、有的朋友反而瘦下来更显老。

所以要减重的朋友，想要体态好看外表亮丽又不容易复胖，乔妈真的强烈建议除了饮食规划，一定要搭配重训、运动！体态会较结实，线条会比好看，而且肌肉量增加，可以预防肌少症带来的风险。

#钢铁乔妈的减重碎碎念

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