针对懒人当然要有懒人减肥法，零痛苦、零折磨、超级佛系的减肥法，有图有真相，不知不觉体脂就减去10%，不会让你饿到，只要改变一点点的饮食与生活习惯，滴水是可以穿石的，减肥不用饿肚子，心路历程都给你啦!!!
先让大家看看我现在的样子~~
经过了仔细的回想，从体脂肪28.8%到19.4%的这个过程中，我整理出以下十五点变瘦的原因，其实身为游泳教练，我在水里的时间都在教学，运动量很少，顶多是在水里走来走去而已，因为一直泡水其实很冷，老实说根本不想待在水里或是额外花时间运动，毕竟一天接满课已经够累了(汗?，回家倒头就睡的状况，放假=没有放假，就算真的没课也完全不想出门运动(我就懒阿~~真的不专业，参考就好~
这点真的超有感，以前很胖的时候都会想要硬吃，就算吃饱了也想说不要浪费食物，东西都要吃好吃满，便当都要吃光光不要浪费✖，但是为了不浪费食物把自己吃很撑也很不舒服，自从交了男友以后吃不完都丢去隔壁碗里了XD
吃饭的规律很重要，这是要让身体知道你在什么时间该饿，什么时间该休息的大重点!!!
如果每天吃饭时间不一样可能就会在不该饿的时间很饿，半夜很饿又吃一定会酿成大祸，半夜是身体该休息的时间，如果不定时吃很容易造成身体疾病，能固定时间吃还是最好~
我自己是工作狂，只要有课来就排，每天都是排好排满，平日上学以外的时间就是教游泳，六日早上排三堂，下午排五堂，因为不连贯在上课就很容易累，一次累总比分次累好，课程是能塞就塞的那种，累到不行你就会觉得吃饱就好，也没时间喝饮料吃甜点，暴力减肥不过一举两得XD
现在完全不会想这样拍照好吗XD【不专业佛系减肥法】>>酒钱先省一波
应酬、出外、朋友揪，一定不免黄汤下肚，黄汤+熬夜完完全全=减肥失败祸源，吃所以喝酒会胖主要是因为啤酒一定会加下酒菜，热量爆高的状况下又是在半夜吃，隔天醒来头痛又水肿甚至可能爆痘，简直是赔了夫人又折兵，半夜行程还是能推则推能少则少，偶尔一次可以，不要常常熬夜真的会比较健康，也可以在喝酒之前，吃一点点轻食，如水果、或燕麦条，可以让你少喝一点，要记住酒除了酒精外，也有卡路里。
?台南的"砖块"酒吧~~，老了就没再去这种地方了~~
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熬夜真的是减肥大忌阿!!!晚上的消化系统在休息，所以消化能力会减少，如果把他叫醒可能会因为无法得到充分休息产生问题，特别是女生，我因为熬夜反反覆覆私密处发炎好多次✖，很容易免疫力降低，不优阿~~~晚睡绝对是下下策!!!
早餐很重要！很重要！很重要！重要的事要讲三次，要知道早餐是每天动力的来源，尤其需要减肥的人更是要留意，这样有助避免下午及晚上摄取过多热量，我通常都会吃饱饱，又吃健康，喝杯有饱足感的植物奶、水果、蛋、沙拉等等，我通常会避免吃精致淀粉。
水果绝对是很好的选择!!!
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戒掉甜食对我来说真的很难，特别是饮料完全戒不掉，所以我这段时间是照喝珍奶的XD！
但甜点真的是减肥杀手，尤其是越晚吃越糟，如果真的像我一样爱吃，就把吃的时间提前到下午，白天就满足了甜点胃，晚上就跳过他吧!!
?打脸自己两下，出去玩当然可以来份地瓜球、甜点是吧XD!!!!!适时放过自己没问题的，真的不要逼死自己啊~~~~
想吃什么都可以，但任何美食当前也不要放开怀狂吃，控制自己进食的速度，慢慢吃会更快有饱足感，等到七分饱时就差不多停下来，不要再多吃!!!
以前青春期我爸都会叫我吃快一点，因为要赶快去读书，五分钟一个碗公都吃光光，但是因为养成了吃饭吃很快的习惯，很难改所以就开始配电视吃啦~
也是可以跟朋友聊天边吃，超享受~~~这间超推，有够好吃!!!【不专业佛系减肥法】>>没事多喝两口水
为了有「饱足感」我们可以在吃饭前先喝点水，一方面润润肠胃，一方面让胃有点水分，这样吃进食物的时候就会膨胀，产生饱足感。据科学研究指出在感到肚饿时，其实也会感到口渴，先在此时喝柠檬水，能帮助减少饥饿感觉，补充维他命C也有助排毒。
平常没事也要多喝水补充水分，我一天会喝2000~3000ml，喝了饮料之后还会喝更多的水，大概是在多700ml，喝水身体好以外，还能促进消化!!!
只要突然想到要来运动就马上去!!!不要等，一定是一等等半年XD，所以马上去做很重要，做了就会想继续做，用想的没用!!!成就感是在做了之后才会获得的东西，我们常常会想明天在做，然后就无限拖延下去，这就是"justdoit"的重要性!!!
?友人揪去抱石，朋友揪运动就去!不要犹豫了!!!
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这段时间除了偶尔测量inbody以外，我很少量体重，近年来大家更追求体态的重要，体重计上的数字已经成为过去式，不去计较数字也会活得比较快乐，不要因为多了一两公斤而觉得愧疚，至少要多5公斤才能从肉眼看出来~~所以别太介意拉~比起肥肉，快乐更重要!!!
英国普利茅斯大学在国际肥胖杂志上发表了一项研究，研究找了100多位BMI大於25的过重受试者，将受试者分成动机访谈组以及功能意象训练的组别，经过半年的积极介入，分配到功能意象训练的人减了4公斤!!!
意象训练是一种心态的转变，像是你想要减重需要运动搭配健康的饮食，而这时你必须要认为运动还有健康的饮食是因为你想要，而不是你为了减重必须这样做。
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减肥最大的障碍就是不想动，但还是尽量让自己每星期最少运动3小时，即使是快走、或是散步也好，或是提前下车走回家，app上的目标也是很好的激励做法，nikentc上有很多奖牌等你去拿，我自己会因为上面的奖牌想蒐集而去做，这对我来说是很好的动力!!!!
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很多人想要减肥，而忍着一整天不吃，但其实很难啊!!!半夜真的会饿到崩溃直接大吃，晚上消化器官都在休息，消化的能力比较弱，容易囤积脂肪，不如在白天正常吃，到晚上少吃一点。
台南好吃的早午餐简直吃不完XD【不专业佛系减肥法】>>亲朋好友揪起来
你知道为什么运动都要办团体班吗?多一点人去做同一件事会比较容易达成。减肥也是一样的，有很多人一起运动的时候，人都会有竞争比较的心态，一起努力的同时也在竞争，透过不断竞争之下成为更好的人!!!
有一群超好笑好玩的凹豆咖真的有够重要!!!
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#佛系减肥#佛系减肥法#无痛减肥
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