炎炎夏日来临，到了该把短袖、短裤拿出来穿的季节啦！身为忙碌的上班族或学生，现实生活总是让我们无暇顾及身材，就算下定决心想要减肥也不知如何跨出第一步。今天泡菜编就要来整理「韩国明星减肥菜单」，需要曝光在大量镁光灯下的艺人，维持完美体态才能上镜，只要跟着做，也可以在不知不觉练就健康苗条身材，那让我们赶快下滑看看吧！
9岁时以童星之姿出道的金赛纶，从小就参与许多影剧作品，除了本身家族间族基因优良之外，他曾透露一周维持3次运动，并尝试皮拉提斯、瑜珈等活动，身高167公分的她，体重只有45公斤，却丝毫没有乾扁型态，而是S曲线凹凸有致的身材。
午餐：牛肉100公克、杂粮饭130公克、生菜100公克、番茄100公克零食：水煮蛋2个、香蕉1根晚餐：鸡胸肉100公克、生菜100公克、番薯1个、番茄100公克
2、Apink—郑恩地
能歌善舞的Apink成员恩地，受到许多粉丝喜爱，曾透过健身及饮食调整体态，足足减了14公斤，并且相较之前变得更健康自信。她曾说：「刚开始运动前两周会很痛苦，慢慢的基础代谢量明显改善，也渐渐习惯了」比起运动，更重要的是饮食，多吃蛋白质、鸡肉，适时摄取盐分，如果没办法接受水煮鸡胸肉的人，可以试着加入酱油或咖哩粉提升风味，增加食慾。
菜单：豆浆、纳豆、香蕉1根、嫩豆腐1块、生菜沙拉
3、姜素拉
从72公斤的水肿女孩靠着健康饮食一路狂减20公斤，除了严格实行「晚上六点后禁食」绝不碰宵夜外，多吃蔬菜加搭配运动，是其成功狂瘦的最大原因，快来看看她的三餐菜单吧！
早餐：优格1杯、苹果1颗午餐：家庭式饭菜为主，韩式小菜以蔬菜为主，搭配半碗饭(如果吃不饱可以增加南瓜粥选项)晚餐：番薯1个、生菜沙拉、鸡胸肉1块或牛肉
4、AOA—雪炫
团体AOA成员雪炫，出道初期体重飙破60公斤，靠着多样化方法成功变身韩国「名品身材」代表之一！除了积极运动外，也实行「爱吃什么都可以，但一定要少量」的快乐减肥法，适时满足心灵层面的慾望，减肥计画就没有想像中痛苦，甚至曾在综艺《认识的哥哥》自爆超爱吃炸鱿鱼，如果饿的话会把它当零食吃，补充蛋白质也不易长肉，大家可以试试喔！
一日一餐：番薯1个、鸡胸肉、水煮蛋1颗零食：番茄
5、朴信惠
朴信惠从2013年主演《原来是美男》到2018年的《阿尔罕布拉宫的回忆》身材有极大变化，原本婴儿肥脸蛋变身瓜子脸，积极健身配合健康饮食，一个月爆瘦10公斤且不复胖，易水肿的体质也靠着补充红豆水、南瓜水帮助消肿，重现女神姿态！
早餐：黄瓜、低酯牛奶午餐：半碗饭、白菜晚餐：黄瓜、白菜
2012年以单曲《Heaven》出道的Ailee，凭着高亢声线及精湛歌唱技巧，让她获封「铁肺女王」及「韩国碧昂丝」的美称，但其丰腴身材也成为外界讨论焦点，让他决心实行一天不超过500大卡的严格减肥法，每餐摄取少量蛋白质及蔬菜，并积极健身，一个月就爆瘦10公斤！
菜单：一日一餐
组合一：苹果、鸡胸肉、豆浆、黄瓜组合二：番薯、水煮蛋、生菜沙拉、原味优格组合三：摄取蛋白质(鸡胸肉、牛肉、虾子、蛋择一)、生菜沙拉、水果
7、昭宥
夏日女团SISTAR出身的昭宥，健康小麦肌肤加上前凸后翘的火辣身材，成为许多女孩向往的目标。而造就完美体态的背后也付出许多努力，曾在节目上表示有过：「一个月瘦8公斤的时期，靠的是积极健身及饮食管理」，从早上6点开始做瑜珈，下午则到健身房做重量训练及有氧运动，维持紧实体态，绝对不能马虎！
早餐：杂粮饭、泡菜汤、荷包蛋午餐：碳水化合物（玄米饭、番薯、玉米择一），蛋白质（鸡蛋、烤秋刀鱼、鲔鱼、豆腐择一）晚餐：鸡胸肉
身为大势女团成员的舒华也曾公开平时饮食管理的菜单，除了需要马不停蹄练习歌舞外，维持身材也是必做项目之一！只能说艺人在度过看似光鲜亮丽的生活下，也需要戒掉罪恶的美食慾望，泡菜编光看就觉得辛苦了啦～
早餐：苹果1颗、低酯优格1杯午餐：糙米饭、泡菜及多样小菜、摄取豆类晚餐：番薯1个、鸡胸肉1块
9、朴宝蓝
2010年参加选秀《SuperStarK》展现优秀的歌唱实力，却因为体重逼近77公斤的圆润身材，始终被唱片公司拒於门外，无法顺利实现歌手梦想。为了圆梦，朴宝蓝在练习生时期积极健身并严格控制饮食，在「一日五餐」不挨饿且均衡的管理下，狠甩32公斤，成功改头换面！
早餐：番茄1颗、鸡胸肉、生菜沙拉、番薯1个午餐：鸡胸肉沙拉、低酯牛奶下午三点：香蕉1根、蛋白3个、蛋黄1个晚餐：番薯1个、生菜沙拉、鸡胸肉晚上九点：香蕉1根、蛋白2个、蛋黄1个、核桃3颗
10、全烋星
女团SECRET出身的全烋星，本身易水肿的体质加上「粗壮腿」，成为外界攻击的标靶，促使其开始积极健身运动，甚至会把自己的肥胖照贴在墙上，刺激自己绝对不能松懈。减肥期间，尽量不碰「白色的食物」包括白米饭、面粉、糖等食物，大量摄取蔬菜水果及每日2～3公升的水，平时也会「用腿夹书」，打造纤细双腿，体重维持在49公斤上下。
早餐：香蕉1根、水煮蛋2颗、豆浆午餐：香蕉1根、水煮蛋2颗、豆浆晚餐：香蕉1根、水煮蛋2颗、豆浆
看完上述10位韩国女星的减肥菜单，心中是不是默默燃起减肥慾望了咧？泡菜编在此呼吁想要减重的各位，绝对不要尝试完全节食的「地狱方法」，而是要搭配规律运动并且适时补充蛋白质和蔬菜水果。想想若是为了追求身材而赔了健康，反而得不偿失呀！
