许多父母在睡觉前总要经历一番天人交战，不管孩子怎么哄就是不睡觉，导致隔天早上起床顶着两个熊猫眼，究竟这样的日子还要持续多久呢？本篇文章将分享12种改善孩子睡眠品质的方法，让孩子和父母都能睡个安稳觉。

经科学研究，孩子若在晚上吃太多的甜食，很容易影响睡眠品质，因为甜食属於精致糖，精致糖进入体内会使血糖急速上升，这时体内会分泌大量的胰岛素，当胰岛素过量时会造成血糖过低的现象，这时就会刺激肾上腺素的分泌，肾上腺素分泌过多，就容易让孩子兴奋以及有半夜受惊的状况。

二、睡前一小时不使用3C产品

3C产品容易带给孩子过度的刺激，包含用3C产品读绘本、玩游戏、看卡通...等等，这些都很容易刺激孩子的大脑，让孩子呈现亢奋的状态。

三、睡觉时间不要一直回应孩子

许多孩子在睡觉时会开始喋喋不休跟父母聊天，这时父母要做的不是回应孩子，而是清楚的告知孩子『现在是睡觉的时间，有什么事情可以明天再说』，让孩子认清睡觉时间就只有一件事情，那就是闭上眼睛安静地睡觉。

四、上床前把事情做完

孩子有可能为了不睡觉，会开始找事情做，譬如：我要上厕所、我要喝水、我联络簿还没有放到包包...等等，所以父母可以在睡前带着孩子把事情全部做完，让孩子睡觉时没有任何的藉口去做其他的事情。

五、规律的睡眠时间

美国「国家睡眠基金会」研究指出，新生儿睡眠时间需要16到19小时左右，0〜3个月新生儿每日睡眠时间为14〜17小时，4〜11个月婴儿为12〜15小时，1〜2岁幼儿为11〜14小时，学龄前3〜5岁幼童每日应睡10〜13小时，6〜13岁国小学童每日睡眠时间需9〜11小时。

所以制定规律的睡眠时间显得特别的重要，父母可以依照起床的时间，去抓孩子睡觉的时间，制定了时间就要确实地去执行，如果睡觉时间不固定，容易养成孩子拖延睡觉的坏习惯，也会影响孩子身心发展。

六、布置一个安稳的睡眠空间

当孩子要睡觉时可以准备几个娃娃、安抚巾或是小毯子，给予这些的目的在於让孩子能够有安全感跟陪伴感，亦可帮助孩子在半夜惊醒时，能够再次安心地入睡。

七、喝牛奶、讲睡前故事

学龄前的孩子有的有喝睡前奶的习惯，喝完后孩子比较容易入睡，若想让孩子戒掉牛奶可以改成讲睡前故事书，但切记讲故事的语调要慢慢地讲，语气要温柔，切勿用演戏或是高亢的方式去讲，这样会产生反效果，让孩子情绪亢奋起来。

当孩子躺在床上辗转难眠时，不妨可以试试看，让孩子盘腿坐在床上，慢慢地转转头、扭动肩颈，扭动腰，让身体慢慢放松下来，接着带着孩子做深呼吸，慢慢地深呼吸，再慢慢地吐气，建议可以做个五组，让孩子的心律跟烦躁感慢慢恢复平稳。

九、帮助孩子释放情绪

孩子在学校一整天，除了上课以外也会经历不少事情，比如说跟同学抢玩具或是做错事被老师骂了...等等，这些情绪若是没有获得排解，就会积累在孩子的心中，导致失眠或是睡不好的问题，建议父母每天可以花最少半个小时的时间，引导孩子分享今天一整天做了什么，有什么事情让你感到快乐或是害怕？通常慢慢引导孩子都愿意分享，孩子的情绪获得排解，自然就能睡个好觉。

十、控制午觉时间

满多孩子都有睡午觉的习惯，在幼稚园老师会控制午觉时间，但在家中父母往往都会让孩子睡饱睡到自然醒，但孩子午觉睡太多，起床时精力充沛，像是打鸡血似的到晚上睡觉时跟你大眼瞪小眼，这时就需要控制孩子的午觉时间，合理的午觉时间需要控制在两个小时以内。

十一、提早上床睡觉的时间

如果孩子的睡眠时间是在晚上9点，那么父母可以在8点就让孩子上床准备睡觉，留一些哄孩子睡觉的时间，父母也不会因为延迟睡觉时间而感到有压力。

十二、好的睡眠环境

孩子上床睡觉时，父母需要把电视声调到最低，谈话声音也要降到最低，试想若在睡觉时听见此起彼落的谈话声，甚至还有电视的声音，孩子一定会被声音吵到，所以变得不易入睡，或是入睡后被吵醒。

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