产后大量掉发是正常、没问题的吗？头发狂掉让新手妈咪近乎抓狂、崩溃边缘吗？其实产后掉发只是把怀孕期间该掉没掉的「扣打」，在孕后一次掉回来而已，各位妈咪请不用担太过担心喔！

为何产后会有掉发情形？

一般女性产后掉发平均约从2-3个月开始，到6个月时达到最高峰，持续时间每个人的情况不同，大部分均会持续到宝宝一岁左右。但少部分还是会有超过1年的情况，若持续过久或掉发情况太严重，可能就需要请教医师谘询了。

简单来说，「贺尔蒙变化」是造成产后掉发的主要因素。怀孕时因为黄体素及雌激素会增加，导致头发的生长期变得比较长，所以孕妈咪会觉得怀孕期间掉发量比平常少。但产后这些贺尔蒙会急遽下降，导致毛囊转变成休止期，进而出现大量掉发的状况。另外像是压力大、心理创伤、营养不良等情况，也会间接造成落发现象产生。

七种营养素可减少掉发问题

虽然无可避免会面临身体内部激素掉发，但可透过外在的营养素补充，帮助落发再生或减轻掉发状况，以下7种营养素是强烈推荐产后妈妈可多补充的：

1、蛋白质：足够的蛋白质能够帮助体内组织修复，也会促进细胞的生长发育，对生长头发来说更是重要，一般来说多喝牛奶、豆制品、鱼类、鸡蛋、肉类等都获取优质蛋白质来源食物。

2、铁质：铁质是造血的原料之一，人体内红血球负责氧气和养份的运送，如果缺铁，细胞将无法获得足够能量，导致毛囊营养状态不佳，就容易萎缩掉发，可以多吃肝脏、红肉、猪血或是红豆、黑枣、黑芝麻等动、植物性来源补充。

3、维生素C：是胶原蛋白形成重要的原料，除了能让皮肤保持水润健康之外，也控制着头发的弹性及保水度。加上抗氧化功能，也保护头发部乾燥分岔及掉落。维生素C主要来源是透过水果，可以多吃含量高的芭乐、奇异果、草莓、柠檬等。

4、维生素E：与维生素C相似，可以防止氧化的抗氧化剂。根据临床研究发现，圆秃患者平均体内的维生素E显着低於健康者，维生素E参与体内氧化剂抗氧化剂的平衡，有助於防止自由基损伤造成的落发现象。坚果类如杏仁、葵花子或是菠菜均含有富含维生素E。

5、维生素H：「生物素」是维生素B群的其中一个成员，又称为「维生素B7」或「维生素H」。生物素是蛋白质代谢重要的营养素，缺乏生物素会造成掉发。生物素广泛地存在於多种动物和植物性食物中，尤其是肝脏、肾脏、海鲜、乳制品、蛋类为主。

6、锌：锌在人体皮肤修复及细胞代谢的过程扮演很重要的角色，如果摄取不足，会有皮肤乾燥、食慾变差、指甲变脆及掉发的情形发生，锌主要透过海鲜如牡蛎、生蚝或是肉类及鸡蛋等。

7、胶原蛋白：人体头发含有大量的胶原蛋白，缺乏胶原蛋白的头发容易乾燥、分岔、断裂，自然掉发的风险也会提高。胶原蛋白食物大多存在於动物体内，例如猪脚蹄、猪皮、鸡脚、鱼刺及软骨等，其中以鱼类胶原蛋最佳。

产后掉发真的很麻烦，妈咪们历经辛苦的生产过程，还是希望可以维持亮丽外表和优雅气息！透过正确饮食调理修复，摄取7种营养素来恢复往日亮丽秀发吧～落发太多真的会心情不好啊！