看完了封面照片想必很多女孩对数据最有兴趣吧

    体重(kg)  体脂(%)  肌肉(kg)

没错这就是在28天内发生的事不过身为瘦身老手

我觉得变数还是太多

在执行这个饮食法之前是我从2019过年期间开始暴饮暴食

可能因为过去控制饮食太久了吃了年夜饭之后开始大爆发

直到六月分才发现我买的L号衣裤都已经逼近紧绷状态

而且这个饮食法在tw目前呈现一个很奇怪的状态

在一年内聚集同好形成了一种宗教状态

不难想像因为在我尝试过#断食法 #生酮饮食#原始人饮食法...等等

新陈代谢饮食法算是比较温和的

吃得东西追求零糖低盐均衡摄取蛋白质、碳水、油脂这也是我很能接受的原因

先给大家看看我胖成什么样子这就是2019年中我的样子

这不是新闻主播该有的身材吧

在此非常感谢赞助厂商跟服装师的配合

浅谈一下新陈代谢饮食法这个饮食法又称FMD

方法是把一周分成三个阶段然后执行4次也就是28天就能完成

三阶段依序是：高碳(2day)>高蛋白质(2day)>高油脂(3day)

不过有个重点你必须要看

就是这里面所有乳制品跟咖啡饮品是全部都被禁止的

X咖啡大豆类乳制品酒类小麦玉米黄豆与毛豆精制糖

以上28天内请通通谢绝

但请你换个角度思考「拜托！也才28天，你在迟疑什么？」

对啊看到这些健康食物真的有点反感

执行这个饮食法最重要的是「你打算什么时候开始」

一定要订个日期好好开始不然绝对会落入过去失败的陷阱中

就是「明天再说」

一天要吃5餐但我1餐的份量没有书中提到的这么多

控制在糙米饭：肉：菜=2：2：1用一个手掌心来做比例尺

如果是第3.4天就是肉：菜=1：1份量多一倍

毕竟没有碳水运动时会比较容易饿

执行第5天早上我的上腹出现了两个凹槽

那是马甲线睽违一年不建的马甲线...

体重从63.4kg掉到62.0kg

拜托在这28天内一定要配合运动

我平时一周就会健身4.5次然后一次1.5到2个小时

这几天我的课程换成一小时内

然后调降我重量训练的重量提高次数让心跳率拉高

一天安排同一个部位五种动作、一种四组

四周执行下来的成果大概是如此

而且当中我其实全部都是外食只带了个闷烧罐

懒得看文字的请看以下影片

不过我已必须要告诉大家这个饮食法的缺点

经期

当时经期是整整35天没有报到

同时也发现群组的一些执行者也有相同情况

不过有些人竟然是提早来真的因人而异

冷汗

这次的饮食法执行到第三周的时候有天晚上我突然间冒冷汗

严重心悸难喘息手接着轻微发抖不过情况30分钟之后结束

有吓到我

肤况

我指甲变得有点薄皮肤也变得有点乾燥

BTW我是天天敷脸的人很少出现这样的情况

肌肉

当然在前面的数据已经看到

「增肌减脂」是不可能同时进行的

所以你在执行FMD饮食法的这段期间不要想着增长肌肉

#减肥#瘦身#饮食法#运动

好如果说得不够动人或许你能花4分钟看我用讲得吧

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