欢迎来到山豆料理小教室，产后妈妈常常一个头两个大，不知道坐月子应该要吃什么，又有什么东西不能吃。今天山豆小厨神要教各位产后妈妈，要如何轻松地在家坐月子，期间又有什么禁忌呢？跟着山豆我继续看下去吧！

坐月子是从以前流传到现在的观念，生产对於女性而言，不管是在身体还是心理都是很大的负担，所以坐好月子对於产后妈妈是一件很重要的事情，因为在怀孕时，妈妈把身体的营养都给宝宝，若是在坐月子时没有将营养补足够，可能会造成永久的不适，例如：关节或者腰部疼痛等症状。

坐月子期间，身体会发生这些症状：排便不顺

在坐月子期间，许多妈妈只注重服用补品，却忽略蔬菜与水果的摄取，再加上坐月子迷思，造成较少运动，所以许多妈妈容易出现排便不顺的情况

恶露排出

在2～4周时，身体会藉由阴道排出子宫内的血块与组织，排出的就是我们称为的恶露。

胀奶和亲喂会造成乳房或是乳头疼痛

出汗

因生产后的激素产生变化，会使妈妈们感到燥热

头痛

造成头痛原因有很多，可能是因为睡不好、过於劳累、情绪不稳定、吹到风等原因

产后忧郁症

由於激素的变化导致身体疲累迟缓，再加上许多原因，例如：身材的变化、育儿能力等等，而产生沮丧等负面情绪

子宫疼痛

怀孕会使子宫胀大，产后子宫会渐渐收缩至原本的样子，此过程可能会产生疼痛，若是疼痛持续过久，请马上就医检查

那坐月子到底需要「坐多久」？

而这时大家就会想知道，坐月子要坐多久呢？以前常说坐月子要坐100天，但其实不然。子宫恢复期间大约需要6～8周，其中，产后一个月的调理，帮助身体恢复健康有很大的关系，产后孕妇要根据身体的状况来调整，最佳坐月子期间为6周左右。

住月子中心、在家请月嫂哪个好？

坐月子的方法有很多种，从月子中心、专业月嫂到府、外送月子餐或请家中长辈帮忙坐月子。产后妈妈可以根据自己不同的需求，来选择最好的方式，没有一定正确的方法，只有最适合自己的方法。

如何在家坐月子

如果今天选择在家中坐月子，那应该要如何做呢？这是可能是许多产后妈妈的烦恼。不管是何种方式，都应该要对於产后修复有一定的了解喔～

坐月子四阶段与补汤

根据高雄市立中医医院的李宜贞医师，坐月子分为四种阶段：补血化瘀、养血化瘀与补气、补气健脾怯湿、补气养血益肾，期间应该要采取渐进式的方式，根据不同阶段的生理特点，进行不同调整与合适的补汤。

阶段一：补血化瘀生理特点於产后第一周，补血、帮助子宫收缩、恶露排出和补充元气为首要任务。推荐补汤生化汤为主，帮助恶露排出与补血。四神汤可以强健脾胃，还有助於怀孕期间水分的排出。

阶段三：补气健脾怯湿生理特点於产后的3～4周，体质正在渐渐改变，会造成肾气的不足，应於前一阶段的基础上加上补肾的功能推荐补汤杜仲补骨方可以帮助子宫、卵巢和骨盆的功能。四珍胶药膳能补肝肾、强健筋骨

阶段四：补气养血益肾生理特点产后的4～5周，这时身体的恶露以排出或减少了，可以进行温补，强健体质与骨骼推荐补汤四珍胶药膳和十全大补汤都有补身体、强健体质的功能

在家坐月子应该要吃什么呢？推荐6大类食物

在家坐月子期间，饮食方面要注意，每日应该需摄取均衡的六大类食物且要多变，才能获得足够的营养。今天山豆料理小教室教你，掌握几个关键，在家就也可以做出月子全餐喔！

全根茎类根茎类可以选择红藜、糙米、紫米配合白米一起搭配。蔬菜类足量的蔬菜类可以预防便秘，且可以选择深色蔬菜来补血，但蔬菜含凉，建议可以搭配姜或蒜炒热。蛋豆鱼肉类蛋白质一定要充足，可帮助妈妈们恢复身体和哺乳。动物性可以选择海鲜类来补充，例如：吻仔鱼、鲑鱼、鲔鱼、虾等等。植物性可以补充豆腐、豆包、豆干等。奶类可以摄取奶制品，例如：牛奶、起司等等，补充不足的钙质。油脂类不可摄取过量，且尽量食用含有较少脂肪酸的油脂，例如可以选择用麻油和苦茶油。水果类避免吃寒性与糖分过高的水果，选择含有丰富维他命C的水果，建议一天一碗饭的量即可，不要吃过多。

坐月子8大饮食禁忌

现在跟着山豆一起来看看，坐月子期间饮食方面应该要如何注意呢？

不能吃生食、寒性的食物冰的食物、西瓜、椰子、蕃茄、绿豆、瓜类、白萝卜等等以清淡为主避免像是咖啡、沙茶酱、辣椒等食物。少食酸性食物可以吃少量酸性食物开胃，但避免过多，因为怀孕期间容易钙质不足，酸性食物会造成牙齿受损。少摄取盐分产后一个月内，身体会自动排出多余的水分，若是摄取过多的盐分，会造成水分停留在体内，造成内脏的负担。少吃太油腻及不好消化的食物若是在产后过度吃太油腻，会造成产后肥胖，且产后有排便不顺，吃不好消化的食物会更加严重。食物一定要煮熟，水果摄取适量，避免吃太多身体处於虚弱的状态，生食本身会夹带细菌。水果含有糖，过多会造成糖分摄取过多。食物一定要在温热的时候食用若是冷食，会造成身体寒气入侵。产后七天内及伤口若有红肿疼痛时禁止吃麻油、酒煮食物避免促进血液循环，造成严重出血。

新北市卫生局也有设计30天的月子餐，食谱内包含三餐与点心，让大家在家都能轻松的坐月子。

不能洗头、吹风？6大坐月子迷思打破！

到了节目的尾声，我们要来说说关於坐月子的6大迷思，生活在进步，坐月子的观念也要一起进步，跟着山豆一起来看看吧！

迷思1：不能洗头？在过去因为生活不如现代，所以在洗完澡无法立即让身体乾燥，容易造成伤口感染或感冒，但现在生活进步，所以是可以洗澡的，但要避免泡澡，尽量采用淋浴的方式，且要尽快擦乾头发和吹乾头发。迷思2：不能吹风？身体吹到风再加上产后妈妈身体因激素变化，身体会比较燥热而流汗，很容易造成感冒，但只要不是冷风直吹身体，注意身体温度，可将空调控制在产妇舒服的温度即可。迷思3：不要运动？适当运动可以防止便秘的发生，也可以帮助产后妈妈加速身体的复原，也能使心情更加快乐，减少焦虑。迷思4：不能喝水？坐月子应该要摄取足够的水分，建议摄取2,500c.c的水量，维持良好的代谢。迷思5：不能吃盐巴？是避免摄取过多的盐分，避免造成内脏过多的负担。迷思6：不能滑手机？因宝宝在妈妈肚中六个月会开始吸收妈妈的叶黄素，若是用眼过度会造成酸麻肿胀。

生活3大注意事项

除了在饮食方面，也要随时注意身体的状况，让我们看看坐月子期间应该要注意的地方吧！

注意子宫复原产后大约六周后，子宫会逐渐恢复到怀孕之前原本的大小，可能会有疼痛感，但会逐渐减缓，若是没有，建议去医院检查。观察恶露情况根据国建署的资料，恶露会在产后1～3周流出，不同的天数，恶露会有不同的颜色与量，若是流出时间过长、过多或者有发炎的情况应立刻就医。注意产后伤口照护与身体清洁因产后身体较为虚弱，为了避免伤口感染，应该要更加注意身体上的清洁，在洗澡时也应该用淋浴方式。

坐月子对於产后妈妈来说，是身体恢复健康很重要的步骤，但也要记得避免过度的补充营养，造成产后肥胖，适量才是最重要的，感谢大家的收看，山豆料理小教室，那我们下次见呦～

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