俗话说「减肥7分靠吃，3分靠动」，女孩们在减肥时常常会掉入「吃得少就会瘦」的迷思，反而使身体的新陈代谢下降，偶尔一餐恢复食量就马上复胖，让人不禁纳闷「其他人大吃大喝都不会胖，为什么我吃这么少却瘦不下来呢？」其实减肥、减脂并非一定要捱饿，反而要吃得饱才能让身体有足够的能量消耗热量，重点就在於你吃什么、怎么吃？今天编辑就从饮食习惯和偏好来解析「如何养成易瘦体质」，让你吃得饱饱也能顺利瘦下来！

减肥时有一餐没一餐、一餐多一餐少，身体会不知道到底什么时候才能获得能量补给，就会把食物通通转化为脂肪储存着，以确保身体各个部分都有能量继续运作，这就是为什么许多女孩节食后反而体脂肪变高。三餐定时定量不仅能让身体可以规律地吸收能量，也较为健康、不伤胃。

二、细嚼慢咽

在进食的同时，身体需要时间来传送「饱」的讯息，也就是说当你身体已经摄取足够份量的食物时，大脑会在约20分钟后才会收到身体吃饱的讯息，如果吃得太快，在身体传送「饱」的讯息时，大脑来不及让你知道，你就已经摄取了过多的热量。许多女明星都是用这招来控制自己的食量，比如韩韶禧吃饭时每一口都会咬50下，让身体有充分的时间感觉到饱～

三、以「菜」作为主食

亚洲人的三餐通常都以饭、面、面包等精致食品为主，加上外食族除了便利商店的地瓜以外，其实很少其他优质淀粉的选项。因此在吃饭时可以努力的就是改变配餐的比例，多吸收富含纤维素的菜类取代白饭、白面，由医师提出的「221减肥法」就是很好的分配方法，将食物摄取蔬菜、全谷类、蛋白质的比例分配成2:1:1，培养出好的饮食习惯也不易复胖！

如何养成「易瘦体质」—— 饮食偏好一、戒掉甜食

这点对女孩们来说简直是酷刑！但平日在摄取主食时已经无可避免会摄入醣，如果还餐餐饭后配甜点，体内脂肪真的减不下来呀～～如果一下子戒掉真的太难，建议可以从减少摄取量开始，先控制自己一周只能吃3次、再到一个月3次、慢慢到一个月1次，让身体和心灵都有时间适应这样的饮食方式，偶尔也可以奖励自己，才有东西继续减肥！

二、减少调味

很多店家为了让食物更美味，都会「大手笔」的下很多调味料，虽然食物变好吃了，但身体摄取的都不是健康的元素，多油多盐的饮食也更容易引发身体的疾病。如果可以选择的话，尽量挑选清单、调味较简单的食物，一来减少身体的负担，二来也能控制自己不会因为「太好吃」而狼吞虎咽吃个不停XD但这里要注意的是，身体还是会需要适量的油才能维持正常运作，所以女孩们千万不要执着於完全无油的水煮仙女餐，适量用健康的橄榄油来烹调也是ok的唷～

三、提高喝水量

一般每个人建议的喝水量是体重×30，如果想要减肥可以把喝水量提高到体重×40，也就是一个50公斤的话，每天的喝水量应达到2000c.c.。多喝水对皮肤的好处自然是不用说，还能提高代谢加速燃脂、防止便秘（毕竟便秘也是造成腹部瘦不下来的原因之一XD），如果每天摄取足够的热量还是常常嘴馋觉得饿的话，多喝水也能抑制住想吃东西的慾望，增加饱足感！

网路上有很多减肥方法，最重要的是在尝试的过程中，身体很心灵都可以完全接受这个减肥法，并且把它视为长久的习惯。如果只是一时认为「减完肥就可以恢复成以前的习惯了」，那么在减肥的过程中很容易就会面临心态崩溃、撑不下去的困境，希望各位女孩都能找到最适合自己的方法，给自己足够的时间去适应才会慢慢看到成效，切勿为了急着瘦下来而伤害健康唷！

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