如果您发现腰部周围似乎有些多余的体重，并且对通过运动转移腹部脂肪感兴趣，那么健身房就是一个理想的起点。在我们举一些最佳的减少腹部脂肪的运动的例子之前，我们认为有些事情对於您了解何时达到减脂很有用：关注您的整个身体：减肥时，很难针对身体的特定区域，但是通过定期锻炼身体，您应该看到全面的积极变化。充分利用复合运动：确保您的锻炼包括下蹲，硬拉和卧推等复合运动，以一次锻炼多个肌肉群。当您专注於腹部时，这将有助於增强整体力量和体型。超越有氧运动：虽然可能会坚持有氧运动来燃烧卡路里，但您应该考虑包括以力量为中心的训练，以在减肥时锻炼并保持肌肉质量。注意那些卡路里：为了减轻体重或脂肪，您的身体必须处於卡路里不足的状态。查看您的营养和饮食，以及增加在健身房的时间。考虑全面改善生活方式：不要忘记生活中可能影响运动和饮食之外的脂肪减少的其他方面。您获得多少睡眠，压力，一年中的时间等等，都可能影响您的减肥旅程。因此，现在就自己做练习吧-这是我们与腹部脂肪和卡路里燃烧作斗争的五个最佳建议。固定自行车有没有一种最佳的有氧运动来减肥，通常最好坚持自己喜欢并会坚持的任何运动。但是，作为锻炼计划的一部分，固定骑行是一种燃烧卡路里的极好，相对较低的方法。根据您的初始体重，您可能会在半小时内燃烧约200至300卡路里的热量。另外，您可以尝试不同的速度，难度级别，甚至可以尝试进行HIIT骑行。您甚至可以尝试在一个有趣的环境中参加自旋课程来燃烧卡路里。硬拉硬拉非常适合整个下半身，非常适合针对您的核心，背部，腹部和腿部，帮助燃烧卡路里并锻炼肌肉。正是您需要帮助转移腹部脂肪的东西。站立时握住负重的杠铃，或者如果愿意，可以使用哑铃，双脚分开与肩同宽，并且手掌朝向您（对於哑铃）或杠铃在您面前（对於杠铃）。将臀部铰接起来，稍微弯曲膝盖，并在将重物降低到地板上时保持背部挺直，将重物降落到地板上时，保持靠近身体。慢慢返回起始位置，然后挤压臀部。