植物蛋白粉（大豆/豌豆）

动物蛋白粉（乳清）

添加EAA/BCAA

添加益生菌（大便很顺）

Q2豆浆怎么选？

注意热量（低）

注意膳食纤维（高）

Q3会不会饿？

蛋白质真的饱到哭，请我老公跟我一起加上蛋白粉＋低糖豆浆（他不想要完全不甜），结果他原本的早餐量直接少了1/3。因为他说他真的吃不下了！

豆浆奶粉等等的不算流质食物，因为宝宝只喝奶，也会排泄，所以要真的做到流质，只能喝清汤。由此可见，R1并不是流质，只是算是低渣饮食。

饿得很快？那就多喝几杯！本来4+2R就是强调不挨饿，饿了就再喝一杯。

Q4什么要喝蛋白饮？可用其他的饮品代替吗？

不建议

虽蛋白质的来源有很多，此阶段强调无糖无油无淀粉，就以牛奶来说，里面含有脂肪及乳糖。

而蛋白粉都是经过萃取出蛋白质的部分，作为添加在豆浆的补充是最好的！

若要选择动物性但白粉，也记得要选择分离乳清作为添加会比较适当。

Q5水要喝多少？

每日建议水量至少3000cc以上，建议4000～6000cc因为蛋白质代谢时需要透过水把代谢物排出去，否则可能会造成血液胺过高，造成晕眩及身体不适。

有很多R友，观察体重变化时，只要水量喝的不足

体重易产生停滞，因为燃烧脂肪身体需要大量水分

切记，咖啡因饮品不算水分，必须排除作为计算

Q6何时结束R1？

因人而异，通常落在3～5天间

前一天与今天的体重下降幅度少於0.5kg，

就可以进行下一阶段R2了

切记，不能超过5天

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